閱讀也是這樣，剛開始閱讀時(shí)，從很少讀書到開始堅(jiān)持閱讀，克服了很多困難，連高考時(shí)都沒有付出過這樣的努力。但當(dāng)閱讀的書到了10本以后，就開始進(jìn)入一種懶散，松懈，無(wú)力的狀態(tài)，沒有開始時(shí)那么有勁了，這就是進(jìn)入了閱讀中的倦怠期。
通常，是由以下三個(gè)原因?qū)е碌模?/div>
原因一、大腦害怕重復(fù)的事情，讓我們難以堅(jiān)持
大腦的本能是追求新鮮感的，但是大量重復(fù)的事情卻讓大腦產(chǎn)生疲憊感，認(rèn)為對(duì)我們不利，就啟動(dòng)自動(dòng)保護(hù)機(jī)制，讓我們放棄堅(jiān)持。
比如說(shuō)新的閱讀計(jì)劃或者新的課程，每年年初每個(gè)人的情緒是最高漲的，每個(gè)月初每個(gè)人的情緒也是最好的，每天早上心情是最輕松的。但到了閱讀或者課程的中間就會(huì)覺得沒有新鮮感了，就沒辦法再繼續(xù)下去了，忘記了為什么會(huì)開始的初衷。而為了保護(hù)大腦，大腦就去自動(dòng)的把這個(gè)事情的重要性就慢慢地放下了。
所以這就是為什么對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持完成一個(gè)計(jì)劃，為什么都這么難的生理原因，這和我們的
意志力是無(wú)關(guān)的。一件事重復(fù)做一個(gè)月都難，何況是一年了。
原因二、還沒有取得成功的受挫感，讓我們產(chǎn)生自我懷疑
挫折感是一種消極情緒，一般會(huì)來(lái)自于我們無(wú)法實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)。從腦科學(xué)上看，大腦害怕重復(fù)的事，所以難以堅(jiān)持重復(fù)的事。而在心理學(xué)上，反饋機(jī)制對(duì)一個(gè)人是不是能夠堅(jiān)持下去非常重要，當(dāng)負(fù)面反饋占主導(dǎo)地位時(shí)，受挫感油然而生。
當(dāng)你讀完了10本書，也并沒有看到自己有什么很大的改變，沒有得到正面反饋，就會(huì)不禁懷疑起來(lái)，閱讀真的能夠改變自己的人生嗎？可能你還不知道，自己已經(jīng)進(jìn)入了閱讀的倦怠期。
原因三、過往經(jīng)驗(yàn)的習(xí)得性無(wú)助，讓我們最終自我放棄
習(xí)得性無(wú)助是由一次又一次無(wú)法突破倦怠期導(dǎo)致的，受挫感經(jīng)常積累下來(lái)就會(huì)形成習(xí)得性無(wú)助。
當(dāng)你7年讀完了2500本書，卻還欠債400本的時(shí)候，一種習(xí)得性無(wú)助感撲面而來(lái)，7年了，每一年都是同樣的情況，還要不要堅(jiān)持閱讀了？這時(shí)候無(wú)疑進(jìn)入了閱讀的倦怠期，倍受打擊。如果不再有突破，將會(huì)形成習(xí)得性無(wú)助，哪怕閱讀這件事再好，因?yàn)檫@件事曾經(jīng)的失敗帶給的挫敗感，也不想再加努力。
既然我們找到了產(chǎn)生閱讀倦怠期的原因，對(duì)應(yīng)的，我們可以用以下三個(gè)方法，來(lái)幫助自己克服閱讀中的倦怠期。
方法一、不斷賦予自己閱讀的意義和動(dòng)力
大腦需要大量重復(fù)才能構(gòu)建新的神經(jīng)回路，但是大量重復(fù)會(huì)引起厭倦。所以我們需要再重新找到這件事情的意義，這件事情是真的對(duì)你這么重要嗎？如果答案是肯定的，那么你一定要堅(jiān)持。而且要不斷對(duì)自己強(qiáng)調(diào)，這很重要，把目標(biāo)寫出來(lái)貼在明顯的地方。不斷強(qiáng)化新的
心理暗示，才能幫助自己堅(jiān)持下去，始終不忘記開始的初衷。
比如，我堅(jiān)持每個(gè)月讀18本書寫18個(gè)書評(píng)，每一本書的作者都成為了我的至理名師，當(dāng)我碰到一個(gè)問題時(shí)，我會(huì)換一個(gè)角度來(lái)思考問題，巴菲特如果遇到這個(gè)問題怎么想，卡耐基如果遇到這個(gè)問題怎么想。這些作者都成為了我的外腦。這樣閱讀下來(lái)，我的邏輯思考能力和解決問題的能力也在慢慢提升。所以我還能找到不閱讀的理由嗎？讀書不單是為改變?nèi)松龅倪x擇，而且是必須要走的一步。
方法二、不斷提升自控力
光知道閱讀的意義，我們還是會(huì)有控制不了自己的時(shí)候。很多時(shí)候，我們知道一件事情非常有意義，但就是不想去做，其實(shí)主要原因還是自控力不足，自控力不足其實(shí)和情緒管理非常有關(guān)系。
首先我們要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人的意志力不足是常態(tài)，只有充分了解自己在什么時(shí)候意志力不足，刻意采取反過來(lái)的行動(dòng)就能夠不斷提升自己的意志力了。
下面是能夠提升意志力的幾件小事：
• 5分鐘音樂：適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蚧謴?fù)注意力和精力，提升意志力。
• 5分鐘冥想：提升注意力，增加覺察能力，也能夠提升自控力。
• 5分鐘鍛煉：改善心情，緩解壓力，提升自控力。
• 每個(gè)月要有一天放空自己的時(shí)間，放空自己是為了更好的控制自己。
由此可見，提升自控能力是一個(gè)系統(tǒng)性的工程，需要用情緒管理流程來(lái)提升情緒管理能力。
自控力和情緒管理能力聯(lián)系非常緊密。如果平時(shí)我們的時(shí)間太過于緊張，日程安排得過滿，主管意志力的間腦皮質(zhì)在我們過于疲勞的時(shí)候是不會(huì)工作的，反而會(huì)導(dǎo)致大腦的罷工，反而讓我們更加沒有自控力。自控力不足，又會(huì)導(dǎo)致我們計(jì)劃好的事情做不到，徒增倦怠感。自控力提升了，我們能夠做到的事情多了，因?yàn)槭?dǎo)致的挫折感也會(huì)少很多。
方法三、不斷找到適合閱讀的氛圍和助力
在讀書的意義經(jīng)常明確，自控力也把握得非常好的情況下，如果你只是一直孤軍奮戰(zhàn)，你一定會(huì)沉迷于自己的小世界里，過往不斷失敗的經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓你越來(lái)越感到沮喪，所以可以去參考一下別人的成功經(jīng)歷，可以讓自己沉浸在圖書館這樣環(huán)境里，借助一些外部的條件來(lái)幫助自己從他律養(yǎng)成自律。
• 去見見閱讀的指導(dǎo)老師
• 讀一些名人傳記
• 把名言警句貼到顯眼的地方
• 去圖書館
我們需要一些外力來(lái)幫助自己，比如說(shuō)我們找到一個(gè)好的導(dǎo)師，我們可以去找一群志同道合的人一起來(lái)讀書。比如參加一個(gè)讀書會(huì)，有一大幫愛閱讀的小伙伴一起閱讀和寫書評(píng)，有優(yōu)秀的老師和同學(xué)作伴，你追我趕，有一個(gè)非常深厚的學(xué)習(xí)氛圍，自己不知不覺對(duì)自己提出了更高的要求，不斷得到正向反饋，不知不覺中就堅(jiān)持下來(lái)了。
人是群居的動(dòng)物，在群體的力量下，更加能夠堅(jiān)持，實(shí)現(xiàn)原來(lái)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。所以閱讀倦怠期并不可怕，最重要的是你對(duì)待倦怠期的態(tài)度和方法。
最后，希望我們都能夠堅(jiān)持到最后，抓住屬于自己的機(jī)會(huì)，用閱讀改變?nèi)松?。不光是閱讀這件事，只要是人生中要做的事情，我們都有倦怠期，希望我們能夠掌握
科學(xué)的閱讀方法，早日度過閱讀倦怠期，堅(jiān)持下去，并取得長(zhǎng)足的進(jìn)步，與大家共勉！
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯
