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升級大腦的七個科學(xué)建議

成功不僅需要智力，還要善用腦力，因此你的大腦怎么運作決定了你的思維、感受和行動。本文教你7個科學(xué)的方法來重塑大腦，讓它充分施展自己的潛能，只要你想不再受困于低效的忙碌之中，請認真閱讀下面這些方法。
1.成功者的大腦更擅長保持專注
成功者的大腦似乎有著取之不盡、用之不竭的精力，為了獲得最佳結(jié)果，大腦非常擅長排除干擾，選擇專注于任務(wù)的最佳方式，這時候大腦會以獨特的方式，利用神經(jīng)可塑性的特性來進行自我調(diào)適。如果你發(fā)現(xiàn)自己正在忙著做需要很專注的事情，那你應(yīng)該停下來，有意識地將注意力導(dǎo)向關(guān)鍵細節(jié)。
成功者大腦保持專注的策略：（1）專注再投入；（2）正念訓(xùn)練。（冥想、靜坐、禪修都有效果）；當(dāng)一項任務(wù)被練習(xí)到可以自動執(zhí)行的程度時，控制專注寬窄度的能力會變大，因為你不需要浪費注意力資源來思考每一個精細的步驟。
2.自我認知讓你更高效
具有準(zhǔn)確自我感知的大腦能夠識別出健康的邊界，知道什么時候應(yīng)該開放，什么時候應(yīng)該封閉。同時會知道邊界在哪里。
提高練習(xí)：
觀看一部你以前沒有看過的電影中的幾個場景，把聲音關(guān)掉。觀察演員的面部表情和非語言線索，看一看你是否能捕捉到他們所表達的情緒。然后再次觀看這部電影，聽一聽他們的對話，看一看你最初的印象與電影故事是否一致。
即使一開始你做得不太好，隨著練習(xí)時間的增加，你也會很快有所改進。當(dāng)你變得善于解讀電影中的非語言線索時，便能將這些技能運用到真實生活中了。這只是讓你更好地解讀周圍世界的一種方法。
進階練習(xí)：
觀看一些開著聲音的和關(guān)掉聲音的家庭錄像。仔細觀察錄像中你自己的表情、手勢及其他非語言的交流方式。這是你想讓他人看到的形象嗎？這是你認為自己正在投射的形象嗎？思考一下，在表達自我方面，你做得很好的事情以及需要一些調(diào)整的事情。這將是非常有益的經(jīng)歷。
3.找到你的動機
看起來新穎有趣的事物的確比陳舊乏味的事物更具有激勵作用。因此在某種程度上，你應(yīng)該想辦法讓對于實現(xiàn)目標(biāo)至關(guān)重要的日常任務(wù)變得更新鮮，這樣你實現(xiàn)目標(biāo)的可能性會更大。通常動機有3個階段：路線規(guī)劃，激發(fā)，行駛。
日常練習(xí)：
以新視角來看待事物的一種方法是透過其他人的眼睛來看世界。如果你是某方面的專家，那就可以把你的項目拿給普通人看看，問一問他們對此的印象；可以去了解一下孩子看到了什么，并與具有新穎視角的人聊一聊；還可以嘗試為新背景賦予一項重復(fù)性的任務(wù)或情境。如果你總是在桌邊吃午餐，那就可以試著在公園里吃，或者在大廳里美麗的油畫旁吃。你還可以嘗試將細節(jié)混合起來。你有沒有在晚餐時吃過早餐的菜式？你應(yīng)該嘗試一下。煎餅在下午6點的味道與早上6點不同。哪怕是對日?，嵤碌男⌒「淖?，也能為它們注入新的生命。
鍛煉自己經(jīng)常進入心流狀態(tài)，能讓你更好的發(fā)揮創(chuàng)造力。如果你很難達到心流狀態(tài)，那么可以嘗試一下從相反的方向來處理一個問題或任務(wù)。專注于實現(xiàn)目標(biāo)的每一個步驟，而不要專注于結(jié)果。當(dāng)你無法受到一個長期目標(biāo)激勵的時候，設(shè)定一系列短期的有形目標(biāo)將有助于你堅持下去。
如果你發(fā)現(xiàn)自己總是拖延，那么就試著從非常具體明確的角度來思考要完成的任務(wù)，可以把項目分解成細小、可操作的部分，然后一部分一部分地去完成。與注重外在回報的人相比，注重內(nèi)在回報者的目標(biāo)通常是宏大的富有成效的長期目標(biāo)。
4.調(diào)節(jié)情緒
成功者能夠識別出并預(yù)期自己和其他人的情緒反應(yīng)，因此他們能夠根據(jù)特定的環(huán)境而產(chǎn)生、停止或調(diào)整情緒。通常調(diào)節(jié)情緒包括3個基本方面：識別自己和他人的情緒；預(yù)測在某個情境中你會有什么樣的情緒反應(yīng)；根據(jù)目標(biāo)調(diào)整情緒。
影響情緒反應(yīng)的5個機會：
（1）你決定讓自己處在什么樣的情境中；
（2）努力改變環(huán)境，從而消除情緒；
（3）創(chuàng)建一個干擾物；
（4）改變你的視角；
（5）當(dāng)你感到不安或憤怒時，做個深呼吸。
5.重視記憶質(zhì)量
大腦強化記憶的3種方法：
（1）將它與熟悉的事物聯(lián)系起來；
（2）練習(xí)；
（3）在情緒激動的環(huán)境中形成記憶。
為了評估類似的情況，我們會參考過去的經(jīng)驗。事實上，為了預(yù)測未來，我們所做的每一件事幾乎都依靠對過去經(jīng)驗的評價。
建議：
你應(yīng)該至少每周嘗試一件新穎的或不同的事物。它不必是一件大事，比如去旅行或從飛機上跳傘，但這些事情肯定符合要求，哪怕是像品嘗一種奇異的新水果、學(xué)習(xí)幾個新單詞或嘗試一種新肥皂這樣的小事，都能為你提供更多有益于未來的交叉參考資料。所以，去嘗試一些新經(jīng)歷吧，讓大腦存儲相關(guān)的信息并與已有的信息進行整合，在需要時將它提取出來。
即使是最簡單的記憶功能，比如記住購物清單，也可以通過前瞻性的方法來進行改善。“如果你在進超市之前先瀏覽一遍清單，那么到超市后清單上的東西就會自己跳出來，因為你剛剛為大腦提供了信息。查看清單上的物品在某種意義上成了預(yù)測?！?br /> 6.提升復(fù)原力
增強復(fù)原力的7個策略：
（1）學(xué)會玩概率游戲；
（2）做內(nèi)控的人；
（3）找到錯誤的根源；
（4）找到你的復(fù)原力楷模；
（5）跌到7次，要爬起來8次；
（6）發(fā)現(xiàn)困境的價值；
（7）暫時轉(zhuǎn)換注意力。
提高練習(xí)：
下一次面臨糟糕的狀況時，你可以問自己：“我最喜歡的教授、老板、父母或動作電影明星會怎么做？”找到一位復(fù)原力楷模后，你可以借助的將不僅僅是你自己的思想及應(yīng)對資源。所以，試著伸出手去尋求幫助。你還可以與有同樣想法的人為伴，從而結(jié)識復(fù)原力的楷模。你會發(fā)現(xiàn)，聽一聽曾無法實現(xiàn)目標(biāo)的人如何進行抗?fàn)?、最后取得成功的故事，就能讓你得到力量與支持。
7.提升大腦的方法
每天適量攝取咖啡因（1～4杯）能夠為大多數(shù)人提供情緒及認知上的優(yōu)勢，比如更好的心情、更好的記憶力以及更高的機敏度。似乎只有當(dāng)你喝得太多或者在很晚的時候還喝咖啡才會引發(fā)問題。一杯現(xiàn)煮的咖啡中平均含有大約100毫克咖啡因，它可以把睡意推遲2～3個小時。如果攝入500～600毫克咖啡因，相當(dāng)于4～7杯咖啡，大多數(shù)人就會開始感到不利影響。如果你感到自己過度興奮、焦慮，或者感到非常口渴、腦袋開始作痛，那就說明你喝得太多了。

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·記憶商	·大腦開發(fā)的四大基本功
·最傷年輕人記憶力的六個習(xí)慣	·右腦的自我訓(xùn)練法
·歷史學(xué)習(xí)中的數(shù)學(xué)記憶法	·研究稱老鼠植入人腦細胞智力記憶力將提升4倍
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·一心多用不利于大腦的長期記憶	·天才的秘密：直覺圖像能力
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·每天與人閑聊可以提高記憶力	·研究稱海豚具驚人長時記憶力：可記住20年前伙伴
·常吃碧根果增強記憶力	·增強記憶力最實用的四大法則
·研究稱：AB血型的人晚年更容易出現(xiàn)記憶力衰退	·網(wǎng)傳“堿性食物能健腦增強記憶力”，是真的嗎？
·日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)可提高記憶力的蛋白質(zhì)	·經(jīng)顱磁刺激大腦可以提高記憶力
·亂涂亂畫可訓(xùn)練右腦	·快來測試下你的右腦
·保持大腦同一活動模式有助提高學(xué)習(xí)效率	·遺忘理論幫你揭秘消失的記憶力
·吃粗糧可緩解記憶力減退	·每周一條魚有助提高記憶力
·美研究稱每日喝汽水損害青少年記憶力	·缺水1%—2%會導(dǎo)致記憶力低下
·圖像記憶VS死記硬背	·世界記憶力錦標(biāo)賽中記憶大師的評判標(biāo)準(zhǔn)
·喝玉米奶有利于提高記憶力	·研究表明:考試增強記憶力
·研究發(fā)現(xiàn)多吃藍莓有助老人提高記憶力	·糖吃多了傷記憶力
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·深度睡眠有助提高記憶力？	·研究發(fā)現(xiàn)：掉牙會影響記憶力
·4種提高記憶力的飲料	·核桃山藥炒蝦可以增強記憶力
·開發(fā)右腦最簡單有效的三種方法	·智者也須放逐自己的記憶
·每天揉搓腳趾2分鐘增強記憶力	·開發(fā)右腦和年齡無關(guān)
·開發(fā)右腦的捷徑	·喝下午茶可以增強記憶力
·記憶擦除后能再次激活	·2014中高考食譜-----有效提高考生記憶力
·經(jīng)常使用相機會導(dǎo)致記憶力衰退？	·少量喝啤酒能提高記憶力
·名人的右腦開發(fā)故事	·四種煮著吃增強記憶力的水果
·日常生活中如何用左手刺激右腦開發(fā)	·如何打開正確的記憶之門
·記憶力：每天兩個蘋果提高記憶力	·7小時睡眠記憶能力最佳
·美國研究發(fā)現(xiàn)：大腦越大，游戲技術(shù)越好	·看看你是哪種類型的記憶達人？
·健腦增強記憶力：蠶豆豆腐煲	·有助高考增強記憶力和腦力的食物
·利用生活中點滴時間開發(fā)右腦	·記憶力和大腦功能下降從45歲就開始
·做事時看手機影響記憶力	·爭論是一種極好的記憶方法
·大笑可以提高記憶力	·記憶訓(xùn)練不僅是提升記憶
·水是大腦最愛的6種營養(yǎng)之一	·思維導(dǎo)圖助你成為高考冠軍
·常曬太陽可提高大腦的記憶力	·食物也能幫你集中注意力
·用思維導(dǎo)圖改變命運的高考落榜生	·右腦照相記憶的基本原理
·測測你的記憶力	·橄欖油可增強記憶力
·教你記住20個常用的電話號碼	·常嚼火龍果籽可增加記憶力
·三大絕招讓你過目不忘	·記憶的文件夾—定樁法
·教你如何用思維導(dǎo)圖背誦課文	·閱讀可致大腦發(fā)生生理變化
·五步輕松幫你記憶詩詞歌賦	·常喝綠茶可避免大腦損傷提升記憶力
·英科學(xué)家用掃描技術(shù)成功讀取大腦記憶	·達芬奇睡眠記憶訓(xùn)練法
·怎么增加記憶力	·“腦計劃”：知道你下一秒想什么？
·聞著玫瑰花香入睡，有助于增強記憶力	·研究發(fā)現(xiàn)：不吃碳水化合物食物易導(dǎo)致記憶損失
·上班族日常保健小動作，輕松提高記憶力	·長篇的文字類材料記憶法
·右腦的平行處理記憶	·右腦在速讀中的作用
·濃咖啡有助提高記憶力	·考前嚼口香糖有助改善記憶力提高成績
·打屁股能增強記憶力？	·圖像記憶的核心原理
·多吃芹菜辣椒可預(yù)防記憶衰退	·給腦力勞動者的大腦“充電”
· 背景音樂能改善學(xué)習(xí)能力	·常吃黃豆制品可增強記憶力
·２０個你不知道的大腦秘密	·提高記憶力的方法
·物理老師寫歌幫助記憶“楞次定律”	·常吃菜花西蘭花可增強記憶力
·用筷子進餐能增強孩子記憶力	·白天小睡90分鐘將有效增強記憶力
·吃魚有助于防止腦衰	·30個提高記憶的生活小技巧
· 推廣珠算可提高老幼智力	· 左撇子更聰明嗎
· 你是哪種腦？	· 測測你的記憶力和注意力
· 記憶力差與遺傳基因有關(guān)	·學(xué)霸暴力記憶養(yǎng)成記：“吹”出來的知識儲備
·拔牙會損害記憶力	·右腦記憶能力是左腦的100萬倍
· 武大記憶協(xié)會里有群記憶狂人	·吃飯有助記憶力
· 倒背數(shù)字鍛煉記憶力	·愛健忘的人吃什么好？
·提高記憶力的四種茶	·央視解密記憶力　用腦補腦要科學(xué)
·記憶力的災(zāi)難：多用手機會“變笨”	·記憶力：西紅柿雞蛋湯
·斷頭重生且保持記憶，真渦蟲讓人大開眼界	·大腦開發(fā)：外語學(xué)習(xí)可激發(fā)大腦活力
·提高記憶力：人類或可通過“下載”直接學(xué)習(xí)新技巧	·大腦開發(fā)：影響腦力的十個不良習(xí)慣
·是誰動了你的記憶力？	·影響記憶力：心律
·提高記憶力：科幻大片中的記憶植入器或成現(xiàn)實	·提高記憶力：紫菜
·提高記憶力：百會穴、涌泉穴	·記憶力：減肥能增憶
·記憶力：咀嚼與記憶力	·電腦游戲或可減緩老年人記憶力下降
·提高記憶力：含有DHA的常見肉類和蔬果	·大腦開發(fā)：愛做白日夢有益于記憶力
·提高記憶力：適當(dāng)?shù)膲毫υ鰪娪洃浟?/a>	·提高記憶力：蠶豆炒蝦仁
·提高記憶力：怎么讓孩子善記又善憶？	·記憶力研究：維生素B族可以延緩記憶減退
·大腦開發(fā)：色彩與學(xué)習(xí)生活	·直接注射化學(xué)物質(zhì)提高記憶力或成現(xiàn)實
·大腦開發(fā)：讀小說能提高創(chuàng)造力	·記憶力：記憶力超過人類的6種動物
·提高記憶力：大腦記憶為何缺失	·大腦也愛運動——跑步提高學(xué)習(xí)能力
·記憶力相關(guān)：右手記憶，左手回憶（英漢雙語）	·記憶力相關(guān)：陰雨天氣有助于記憶
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·六種常見食物提高記憶力	·提高記憶力：大腦需要的營養(yǎng)
·怎樣提高記憶力-核桃怎么吃才好	·調(diào)查發(fā)現(xiàn)：記憶力取決于身體健康和精神健康
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