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    在快速閱讀訓練中，我們主要通過視幅擴展、焦點移動等項目來提高眼球的靈活性和敏捷性。當然，除了軟件中的這些方法以外，我們完全可以利用其他時間和機會來鍛煉自己的眼球的靈活性和敏捷性。

  

  在室外，我們可以借助體育運動：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、棒球、壘球、冰球等球類項目來

訓練視覺靈活性和敏捷性，如果我們經(jīng)常進行這一類體育鍛煉，就可以達到既強身健體又鍛煉眼睛的效果。如果因為主觀條件或客觀條件的限制而不能經(jīng)常進行這一類的體育鍛煉，那么至少也應該多多親臨現(xiàn)場觀看這一類的比賽（因為觀看這類比賽的實況轉(zhuǎn)播或電影、錄像效果比現(xiàn)場觀看要差許多）。在觀看的時候應該注意，對飛快移動的球體跟蹤注視，應該盡量避免轉(zhuǎn)動脖子，而要盡量多轉(zhuǎn)動眼球。

    在室內(nèi)，我們也可以采取下面的這4種方法來鍛煉視覺的靈活性和敏捷性：

    方法1——眼球上下運動

    面對一面墻壁，頭頸部保持不動，眼睛盡可能地向上去，看清楚墻壁的上邊和天花板連接的地方，然后讓視線沿著直線緩,慢向下面移動，看清楚墻壁下邊和地板連接的地方；然后，再按照相反的方向繼續(xù)進行……就這樣循環(huán)往復地反復進行練習，要逐步提高眼球運動的速度，同時應該根據(jù)實際情況來調(diào)整好自己和墻壁之間的距離，以墻壁和天花板連接處位于自己視野的最上方、墻壁和地板的連接處位于自己視野的最下方為最佳距離。

    方法2—— 眼球左右運動

    面對一面墻壁，頭頸部保持不動，在墻壁和眼睛平行的最左邊和最右邊的位置上分別找兩個目標點，讓兩眼的視線在其間,來回運動，在看清楚的情況下，逐漸提高速度。

    方法3——眼球?qū)蔷�運動

    面對一面墻壁，頭頸部保持不動，讓視線沿水平方向運動，逐步提高速度。進行一段時間之后，要改變方向，按照相反的方向和路線進行。

    方法4——眼球環(huán)行運動

    在單開的大紙上面畫一個巨大的圓圈，然后掛在墻壁上面。面對紙上面的圓圈，調(diào)整好自己與墻壁上圓圈的距離，盡量讓圓圈處在視野的邊緣，頭頸部保持不動，讓視線沿著圓圈運動，先順時針旋轉(zhuǎn)幾圈，再逆時針旋轉(zhuǎn)幾圈，要逐漸提高眼球轉(zhuǎn)動的速度。如此反復進行�；蛘叩酵饷娴墓珗@等地方尋找一個圓形的拱門或花窗，調(diào)整好自己和它的距離，使其圓形的邊緣盡量處在自己視野的邊緣，進行上面的鍛煉。