一、訓(xùn)練時(shí)間安排與注意事項(xiàng)
每天訓(xùn)練一小時(shí)，總時(shí)間設(shè)定為30天—60天。之所以把時(shí)間定為30—
60天之間，是考慮到年齡等方面的差別，每個(gè)人所取得的效果也會(huì)不同的原因。
訓(xùn)練前的準(zhǔn)備主要是調(diào)整好心態(tài)：“我能行
”要絕對(duì)相信自己能夠達(dá)到速讀的目標(biāo)，在充分具有強(qiáng)烈的求知欲望的和濃厚的
興趣前提下開(kāi)始訓(xùn)練。
二、注意事項(xiàng)
1．為了提高訓(xùn)練的效率，最好是網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練；訓(xùn)練時(shí)要選擇安靜的地
方，有噪音及其它聲音的地方，容易使精神分散。
2．用隱形眼鏡的人，請(qǐng)換上普通眼鏡。因?yàn)檫M(jìn)行擴(kuò)大視視野訓(xùn)時(shí)，需
要眼球急劇轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛就會(huì)和鏡片發(fā)生摩擦，有損眼睛的健康，或使隱形眼鏡脫
落。
3．嚴(yán)格遵守一天1小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間（不包括輔助時(shí)間）。如一天的訓(xùn)
練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼角肌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)疲勞，引起頭痛或眼痛。
4．練后請(qǐng)記錄下自己的訓(xùn)練結(jié)果填寫(xiě)在規(guī)定的表格中。每天晚上，回
憶當(dāng)天訓(xùn)練的內(nèi)容，越詳細(xì)越好。
三、訓(xùn)練內(nèi)容、方法與要求
按照四大內(nèi)容齊頭并進(jìn)，分三個(gè)階段方式訓(xùn)練。
（一）集中注意
力并激活“α”腦電波的訓(xùn)練（項(xiàng)目1、2）
訓(xùn)練方法和要求：
1．端正地坐在椅子上，背部伸直。下頦微收，靜心練習(xí)。
2．全身肌肉放松，坐勢(shì)安適。若有不適之感，可改變姿勢(shì)。
3．鼻子呼吸。呼吸要細(xì)、長(zhǎng)、靜、深，不能急促而發(fā)出聲音。另外，
不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。
4．頻率：逆向呼吸法，吸氣用6秒鐘，呼氣用12秒鐘（意味著呼氣還
要緩慢）；腹腔呼吸法，吸氣8秒鐘，呼氣8秒鐘。用哪種呼吸法可自己選擇。
5．就意味著每分鐘要求成人的呼吸不到四次，它與正常人呼吸16次左
右相比，慢了很多。但呼吸的氣量卻大了許多，便會(huì)給大腦充氧，并自律神經(jīng)，
安身養(yǎng)神。
6．每天開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，每次呼氣之后，請(qǐng)暗示自己：還有30％的新鮮空
氣留在下丹田部。實(shí)際上，吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是，想象腹中吸
入了新鮮空氣，“氣沉丹田”這是至關(guān)緊
要的。但在進(jìn)入讀書(shū)或作其它項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，就是只作深呼吸即可。若呼吸還要用
神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)控制的話，就說(shuō)明并未能真正達(dá)到無(wú)意識(shí)狀態(tài)。就還需要加強(qiáng)鍛煉，
直到你一讀書(shū)就自動(dòng)進(jìn)入丹田呼吸法這種
無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。
項(xiàng)目2：固定點(diǎn)凝視訓(xùn)練。
方法：睜大眼睛，閉上嘴。暗示自己：固定點(diǎn)擴(kuò)大了，且清晰入目。
盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個(gè)點(diǎn)的變化。在前30秒鐘和后30秒
鐘時(shí)，要求能將凝點(diǎn)放大或縮小，隨著意念
運(yùn)用自如為止。中間一分鐘，應(yīng)隨著凝點(diǎn)放大和縮小。也可自己在眼睛前方，確
定一個(gè)點(diǎn)，來(lái)自己訓(xùn)練。
。ǘ⿺U(kuò)大視野
訓(xùn)練項(xiàng)目（項(xiàng)目3、4、5）
訓(xùn)練中不要眨眼。訓(xùn)練時(shí)間間隔10—20秒，休息時(shí)要多眨眨眼和做些
輕微的活動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)節(jié)可做眼睛保健操。
項(xiàng)目3：視點(diǎn)擴(kuò)展圖形訓(xùn)練法。
動(dòng)點(diǎn)作上下、左右、上弦下弦、順逆圓周和前后練其要求：坐姿端
正，利于眼、腦功能的正常發(fā)揮。在丹田呼吸并集中注意力下，專心致志投入訓(xùn)
練。
訓(xùn)練中記住三句話：
。1）凝神定睛少眨眼；
（2）快速上下轉(zhuǎn)眼頭不動(dòng)；
。3）點(diǎn)線看清為前提。訓(xùn)練時(shí)最初每個(gè)動(dòng)作要求10秒鐘，在頭不動(dòng)并
凝神定睛少眨眼時(shí)訓(xùn)練眼睛視野的擴(kuò)大和眼睛的定力。隨著訓(xùn)練加深。時(shí)間可縮
短到一分鐘兩次。
項(xiàng)目4：視點(diǎn)（焦點(diǎn)）圖形移動(dòng)
法。
要求：從下至上和從上至下緩漫移動(dòng)視線。這時(shí)，視線滑過(guò)兩個(gè)焦點(diǎn)
之間，大約需要5秒鐘，并在焦點(diǎn)上停留1秒鐘。共計(jì)2分鐘。全部注意力集中在
看焦點(diǎn)上，這是要領(lǐng)。盡量做到不眨眼睛。
暗示自己：“點(diǎn)與線都清晰入目“。這是訓(xùn)練眼睛的定力。
項(xiàng)目5：視點(diǎn)連頁(yè)移動(dòng)法。
要求：從圖的左上方開(kāi)始，隨波形線移動(dòng)視點(diǎn)。眼睛運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量靈
活滑潤(rùn)。頭不要隨之?dāng)[動(dòng)。其間盡量多次反復(fù)。這是為快速翻頁(yè)訓(xùn)練。
